איך לתרגל מדיטציה - 7 שלבים (כולל סרטון הדגמה)
1. סוג המדיטציה
מדיטציית מודעות/מיינדפולנס שמתרכזת בתחושות של הגוף ובחוסר תגובה אליהן. זאת לא מדיטציה שמתרכזת בלנסות לשלוט על דברים מסוימים שיקרו, אלא אתה נותן מקום לכל מה שעולה לך מרגע לרגע. תרגיש כל דבר ואל תגיב. בכל פעם שהמוח בורח למחשבות או לכל דבר אחר שהוא לא כאן ועכשיו אז אתה מחזיר את הפוקוס שלך לרגע ולהתמקדות חזרה בגוף ובתחושות.
תזכור, הדרך היחידה לחוות את הרגע זה רק דרך הרגשת הגוף מרגע לרגע. רק התבוננות ומודעות למה שקורה.
2. שים לב ליציבה שלך
תנסה לתרגל מדיטציה בעמידה בכמה פעמים הראשונות שאתה עושה את זה כי היציבה שלך נורא חשובה בשביל שתצליח להתרכז במהלך הסשן שלך. שים דגש על מנח הגוף שלך. שהגב שלך יהיה ישר, עמוד השדרה והראש זקופים. בלי הרבה תזוזות. עמידה יותר נוחה בתור התחלה, ככה לא תרדם בטעות.
3. נשימה בטנית
תרגיל את עצמך לנשום דרך הבטן, ולא דרך בית החזה. נשימה בטנית לאורך כל המדיטציה.
נשימה בטנית היא נשימה בה מפעילים את שריר הסרעפת כדי למלא ולרוקן את הריאות. נשימה בה מעורבת הסרעפת, והבטן שמתמלאת באוויר בזמן השאיפה וחוזרת למקומה.
אנשים רבים נושמים נשימה שטחית עד בית החזה. נשימה עד החזה שבה לא משתמשים במלוא קיבולת הריאות.
אלו שמצליחים לנשום נשימה בטנית בצורה הנכונה על בסיס קבוע מתוך הרגל הם אלו שמצליחים להגדיל את הקיבולת שלהם לשאוף יותר אוויר, מאשר אלו שנושמים רק עד בית החזה.
השאיפה תמיד קורית דרך האף. שאיפה עמוקה שתמלא את כל חלל הבטן והריאות שלך… ואז נושפים באיטיות דרך האף או הפה.
עשה בדיקה עם עצמך ממש עכשיו בשביל לדעת איך אתה רגיל לנשום בכל רגע.
אתה יכול לעשות את הבדיקה במצב ישיבה או עמידה זה לא משנה כל כך. תעמוד או תשב, תעצום את העיניים ושים את יד ימין שלך על החזה ויד שמאל על הבטן. אם יד ימין עולה ויורדת תוך כדי שאתה נושם בצורה הטבעית שלך, מבלי לנסות להתרכז ולשנות את זה, אז זה אומר שאתה רגיל לנשימה הרגילה עד בית החזה.
אם יד שמאל שלך עולה ויורדת תוך כדי נשימה אז אתה נושם נשימה בטנית.
4. מתיחות/תרגילים לפני המדיטציה
מתיחות לפני כל תרגול מדיטציה (בשביל להבין אלו מתיחות אני מבצע לפני שאני מתרגל מדיטציה אז צפה בסרטון ההדגמה שבו אסביר לך איך לתרגל מדיטציה, ביחד עם מדיטציה מודרכת).
5. ציוד למדיטציה
מזרן + 2 כריות להגבהה (אופציה).
6. סביבה
תמצא לך מקום שקט בלי הפרעות ורעשי רקע שמסיחים את הדעת. הקשב שלך במהלך הסשן מדיטציה הוא חשוב מאוד. אתה רוצה להקל עלייך כמה שניתן בכך שיהיה לך שקט מסביב. מתי שיש שקט ככה תצליח יותר להתרכז ולהתבנון פנימה.
תקשיב לאודיו מדיטציה מודרכת כמה פעמים עד שתזכור את ההנחיות שלי בעל פה ותוכל לתרגל מדיטציה באופן עצמאי מההתחלה ועד הסוף עם טיימר ללא עזרת הסרטון.
7. הדרגתיות בתרגול המדיטציה
אתה יכול להתחיל לתרגל מדיטציה כבר מהיום אם אתה רוצה. אין לך מה לחכות לרגע שתרגיש מספיק "מוכן" בשביל זה. תתחיל מסשן מדיטציה קצר של 5 דק' ותראה מה זה עושה לך.
האם זה היה קשה מידי, סביר או קל בשבילך?
תתחיל ממינימום 5 דק' ומשמה תעלה ל-20 דק', או אפילו יותר אם אתה רוצה. אין מגבלת זמן.
איך לתרגל מדיטציה - סיכום
מקווה ש-7 הטיפים (במאמר + הסרטון הדגמה) עשו לך קצת סדר בראש ועזרו לך להבין טוב יותר איך לתרגל מדיטציה. תזכור שאתה לא בתחרות עם אף אחד… זה אתה עם עצמך אז תעשה הכל בקצב שלך, צעד אחר צעד, איך שמרגיש לך נוח. אין לחץ.
אם אתה מעוניין לשנות את חיי הדייטינג שלך, ולשפר את התוצאות שלך עם נשים באופן עצמאי ללא עזרת מנטור, אז המדריך למחזר המתחיל הוא בדיוק בשבילך. לחץ כאן למידע נוסף.
שמחתי לייעץ לך פעם נוספת לוחם. עד הפעם הבאה, מתן עמרני…הלוחם שבך. בהצלחה 
